Mae therapi golau coch yn defnyddio priodweddau arbennig rhai mathau o olau coch (gweladwy) a golau is-goch agos (anweladwy) i helpu i hyrwyddo lles. Mae pobl yn defnyddio therapi golau coch ar gyfer gwahanol bethau, fel gwrthdroi heneiddio croen, cyflymu iachâd clwyfau, cynyddu lefelau egni, lleihau llid, gwella iechyd cymalau a chael noson well o gwsg.
Rydym yn dal i ddysgu sut mae therapi golau coch yn gweithio. Mae astudiaethau wedi dangos y gall therapi golau coch gael amryw o fanteision a'i fod yn ffordd ddiogel a di-boen o wella'ch iechyd.
Mae'n hysbys bod golau yn effeithio ar ein bioleg mewn amrywiaeth o ffyrdd. Er enghraifft, mae faint o olau sy'n cyrraedd ein llygaid yn effeithio ar gynhyrchu hormonau cysgu. Mae golau hefyd yn effeithio ar faint o bigmentiad y mae ein croen yn ei gynhyrchu. Gall rhai mathau o olau hefyd helpu ein corff i wneud fitamin D. Gellir defnyddio golau hefyd i chwalu cemegyn o'r enw bilirubin mewn rhai babanod newydd-anedig ac fe'i defnyddir at y diben hwn mewn ysbytai ledled y byd. Gellir defnyddio golau egni uchel hefyd i ladd bacteria a diheintio arwynebau.
Mae therapi golau coch yn defnyddio golau arbennig sy'n wahanol i liwiau golau eraill. Gall golau coch a golau agos-isgoch fynd yn ddyfnach i feinweoedd y corff na lliwiau golau gweladwy eraill, gan gyrraedd meinweoedd na all y lliwiau golau eraill hyn eu cyrraedd.
Un o fanteision posibl therapi golau coch yw cwsg gwell. Mae therapi golau coch wedi cael ei ddefnyddio i helpu pobl i gysgu ers blynyddoedd lawer, ond dim ond yn ddiweddar y mae gwyddonwyr wedi dechrau ymchwilio i fanteision therapi golau coch a sut mae'n helpu pobl i gysgu.
CwsgMae cwsg yn rhan hanfodol o fod yn iach. Yn aml, dydyn ni ddim yn meddwl am ba mor bwysig yw cwsg, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn treulio mwy o amser yn cysgu nag yn gwneud unrhyw beth arall. Bydd pobl sy'n cysgu wyth awr y nos bob amser yn treulio traean o'u bywydau yn cysgu.
Er gwaethaf pa mor bwysig yw cwsg, dydyn ni ddim yn deall yn iawn pam ei fod mor bwysig. Ond rydyn ni'n gwybod bod cwsg yn helpu'ch ymennydd i wneud a chryfhau cysylltiadau, sy'n eich helpu i feddwl yn gliriach, canolbwyntio'n well, a chofio pethau'n haws. Mae cwsg hefyd yn cael gwared ar docsinau sy'n cronni yn eich ymennydd yn ystod y dydd.
Mae dau fath sylfaenol o gwsg sydd gan bawb. Mae'r ddau fath hyn o gwsg yn digwydd mewn cylchoedd ac yn cynnwys cwsg REM (symudiad llygaid cyflym) a chwsg nad yw'n REM (symudiad llygaid nad yw'n gyflym).
Mae gan gwsg nad yw'n REM dair cam:
Cam 1: Y cam hwn o gwsg yw'r newid o fod yn effro i gwsg. Mae tonnau eich ymennydd yn dechrau arafu.
Cam 2: Yn ystod ail gam cwsg, mae tonnau eich ymennydd yn arafu hyd yn oed yn fwy. Mae eich llygaid yn rhoi'r gorau i symud, mae curiad eich calon a'ch anadlu'n arafu, ac mae tymheredd eich corff yn gostwng.
Cam 3: Mae tonnau'r ymennydd yn mynd yn arafach fyth yng nghyfnod dyfnaf cwsg. Byddwch chi'n teimlo'n hamddenol iawn a bydd hi'n anodd deffro. Dyma'r cam pan mae'ch corff yn atgyweirio ac yn adfywio.
Mae gennych chi hefyd gwsg REM yn ystod y nos, sy'n digwydd o bryd i'w gilydd tra byddwch chi'n cysgu rhwng cyfnodau cwsg nad ydynt yn REM. Po hiraf y byddwch chi'n cysgu, y hiraf a'r dyfnach fydd eich cwsg REM. Dyma pryd y bydd breuddwydion yn digwydd. Mae gennych chi fwy o gwsg REM wrth i'r bore agosáu, a dyma'r ffurf agosaf o gwsg i effro.
Cloc y corff
Mae gan eich corff gloc sy'n mynd trwy gylchred bob 24 awr. Mae'r rhythm circadian yn effeithio ar lawer o swyddogaethau biolegol pwysig yn y corff, ond un o'r pwysicaf yw cwsg. Mae'n gweithio trwy gydamseru â golau, sy'n ein hannog i gysgu pan fydd hi'n tywyllu.
Mae astudiaethau'n dangos bod golau'n effeithio ar gloc y corff, a gall gormod o olau cyn mynd i'r gwely ei gwneud hi'n anodd cysgu. Rydym bellach yn deall bod lliw golau hefyd yn bwysig. Dangoswyd bod golau glas, sydd ag egni uwch a thonfedd fyrrach, yn atal cynhyrchu melatonin, hormon y mae'r rhythm circadian yn ei ddefnyddio i hyrwyddo cwsg.
Mae hyn yn golygu bod ffonau clyfar yn dechrau dod gyda gosodiadau sy'n lleihau'n awtomatig faint o olau glas rydyn ni'n ei weld cyn i ni fynd i'r gwely. Mae pobl yn defnyddio'r gosodiadau hyn i leihau amlygiad i olau egni uchel yn y nos ac i gysgu'n fwy cadarn.
Anhwylderau cysguMae cwsg yn bwysig i'ch iechyd ac yn eich helpu i wella. Gall problemau cysgu gael effaith negyddol iawn ar eich iechyd. Gall diffyg cwsg cronig arwain at lawer o broblemau iechyd, gan gynnwys:
Pwysedd gwaed uchel
Clefyd y galon
Diabetes
Iselder
GordewdraMae pobl sy'n cael trafferth cysgu neu sy'n cysgu'n wael yn fwy tebygol o gael problemau iechyd eraill.
A yw Therapi Golau Coch yn Eich Helpu i Gysgu?
Mae therapi golau coch yn defnyddio mathau arbennig o olau coch ac is-goch agos (NIR) i helpu i wneud celloedd yn iachach a gwella iechyd cyffredinol. Fe'i defnyddir yn aml i helpu pobl i gysgu'n well.
Er bod therapi golau coch i wella cwsg yn dechnoleg newydd, mae sawl astudiaeth eisoes yn dangos ei fod yn gweithio. Edrychodd un o'r astudiaethau cyntaf i edrych ar y defnydd hwn o dechnoleg therapi golau coch ar yr effaith a gafodd ar grŵp o chwaraewyr pêl-fasged benywaidd elitaidd. Yn yr astudiaeth hon, rhannwyd y chwaraewyr yn ddau grŵp. Ni chafodd un grŵp unrhyw therapi golau coch, tra bod y grŵp arall wedi cael therapi golau coch corff llawn am 30 munud bob nos am bythefnos.
Yna edrychodd yr ymchwilwyr ar ba mor dda y gallai'r chwaraewyr chwarae, pa mor dda y gwnaethon nhw gysgu, a beth oedd lefelau melatonin yn eu gwaed. Fe wnaethon nhw ganfod bod y grŵp a gafodd therapi golau coch wedi gwella wrth ymarfer corff am gyfnod hirach na'r grŵp na chafodd. Dywedodd y grŵp a gafodd y therapi golau coch hefyd fod ansawdd eu cwsg wedi gwella ar ôl pythefnos o therapi. Roedd lefelau melatonin yng ngwaed y rhai a gafodd y therapi golau coch hefyd yn sylweddol uwch na'r rhai na chafodd y therapi.
Mae sawl astudiaeth fach wedi dangos y gall therapi golau coch wella ansawdd cwsg, ac mae llawer o bobl yn nodi ei fod yn eu helpu i gysgu'n well a theimlo'n fwy adfywiol.
Er bod sawl astudiaeth fach wedi bod sy'n dangos addewid yn y maes hwn, nid yw gwyddonwyr wedi cynnal unrhyw un o'r astudiaethau ar raddfa fawr sydd eu hangen i brofi'n bendant fanteision therapi golau coch ar gyfer cwsg. Ond er nad oes astudiaeth fawr wedi'i chynnal eto, mae astudiaethau llai a phobl sy'n dweud ei fod yn gweithio yn dangos bod ganddo effaith gadarnhaol.
Sut Mae Therapi Golau Coch yn Eich Helpu i Gysgu?
Mae astudiaethau ar therapi golau coch yn dangos ei fod yn helpu pobl i gysgu'n well. Ond dim ond newydd ddechrau darganfod sut mae hyn yn digwydd y mae gwyddonwyr.
Mae grŵp o ymchwilwyr, dan arweiniad Dr Ronnie Yeager, wedi cyhoeddi papur pwysig yn egluro eu syniad gwyddonol ynglŷn â sut mae therapi golau coch yn gwella cwsg. Mae hyn yn seiliedig ar yr hormon melatonin. Mae melatonin yn hormon sy'n helpu i reoleiddio cloc y corff a'n gwneud ni'n gysglyd. Mae golau glas yn atal melatonin, a dyna pam mae golau glas yn ein gwneud ni'n effro.
Esboniodd yr ymchwilwyr sut y gallai therapi golau coch ryngweithio â chelloedd i gynyddu lefelau melatonin. Esbonion nhw hefyd sut y gallai golau coch gael manteision iechyd eraill.
Os yw'r ymchwilwyr yn gywir, gallai therapi golau coch eich helpu i syrthio i gysgu a'ch helpu i gysgu'n fwy cadarn. Er bod angen mwy o ymchwil i wirio'r model cychwynnol hwn, mae'r syniadau sylfaenol y tu ôl i'r ymchwil hon yn ei gwneud hi'n glir sut y byddai therapi golau coch yn hyrwyddo cwsg yn effeithiol.
Awgrymiadau Cyflym i Gael Cwsg GwellFelly sut allwn ni ddefnyddio hyn i'n helpu i gysgu'n well?
Dyma rai awgrymiadau:
1) Dechreuwch eich diwrnod trwy fynd allan yn yr haul cyn gynted ag y byddwch yn deffro. Bydd hyn yn ailosod cloc eich corff. Mae astudiaethau wedi dangos y gall dod i gysylltiad â haul y bore bach wella cwsg.
Os gallwch chi, ewch allan yn yr haul ar wahanol adegau yn ystod y dydd. Fel mae astudiaeth o Rydychen yn ei ddangos, mae ansawdd a phensaernïaeth cwsg yn gysylltiedig ag amlygiad i olau.
3) Osgowch gaffein ar ôl hanner dydd.
4) Rhowch gynnig ar ddefnyddio golau coch a argymhellir gan America.