Nawr eich bod chi'n gallu cyfrifo pa ddos rydych chi'n ei gael, mae angen i chi wybod pa ddos sy'n effeithiol mewn gwirionedd. Mae'r rhan fwyaf o erthyglau adolygu a deunydd addysgol yn tueddu i honni bod dos yn yr ystod o 0.1J/cm² i 6J/cm² yn optimaidd ar gyfer celloedd, gyda llai o wneud dim byd a llawer mwy yn canslo'r manteision.
Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n canfod canlyniadau cadarnhaol mewn ystodau llawer uwch, fel 20J/cm², 70J/cm², a hyd yn oed mor uchel â 700J/cm². Mae'n bosibl y gwelir effaith systemig ddyfnach ar y dosau uwch, yn dibynnu ar faint o ynni sy'n cael ei roi i'r corff yn gyfan gwbl. Gallai hefyd fod bod y dos uwch yn effeithiol oherwydd bod y golau'n treiddio'n ddyfnach. Dim ond eiliadau y bydd cael dos o 1J/cm² yn haen uchaf y croen yn ei gymryd. Gallai cael dos o 1J/cm² mewn meinwe cyhyrau dwfn gymryd 1000 gwaith yn hirach, gan olygu bod angen 1000J/cm²+ ar y croen uwchben.
Mae pellter y ffynhonnell golau yn hollbwysig yma, gan ei fod yn pennu dwysedd pŵer y golau sy'n taro'r croen. Er enghraifft, byddai defnyddio'r Dyfais Golau Coch ar 25cm yn lle 10cm yn cynyddu'r amser cymhwyso sydd ei angen ond yn gorchuddio ardal fwy o groen. Does dim byd o'i le â'i ddefnyddio o bellter pellach, dim ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud iawn am hynny trwy gynyddu'r amser cymhwyso.
Cyfrifo pa mor hir yw sesiwn
Nawr dylech chi wybod dwysedd pŵer eich golau (yn amrywio yn ôl pellter) a'r dos rydych chi ei eisiau. Defnyddiwch y fformiwla isod i gyfrifo faint o eiliadau sydd angen i chi roi eich golau ar waith:
Amser = Dos ÷ (Dwysedd pŵer x 0.001)
Amser mewn eiliadau, dos mewn J/cm² a dwysedd pŵer mewn mW/cm²