Mae defnyddio gwely therapi golau coch fel arfer yn syml, ond mae yna rai rheolau ac awgrymiadau i sicrhau eich bod chi'n cael y canlyniadau gorau wrth aros yn ddiogel. Dyma sut i ddefnyddio un:
1. Paratoi Cyn Triniaeth
Glanhewch Eich Croen: Gwnewch yn siŵr nad oes dim ar eich croen a allai rwystro'r golau, fel eli, colur neu olewau.
Gwisgwch sbectol amddiffynnol: Nid yw golau coch yn niweidiol i'r llygaid, ond gall rhai dyfeisiau allyrru golau llachar a allai fod yn anghyfforddus neu achosi straen. Bydd rhai gwelyau yn rhoi amddiffyniad llygaid i chi, neu gallwch wisgo'ch un eich hun (e.e. gogls).
Gosodwch y tymheredd: Os ydych chi'n defnyddio gwely corff llawn, gwnewch yn siŵr ei fod ar dymheredd cyfforddus. Mae rhai pobl yn teimlo bod gwres y goleuadau ychydig yn ddwys ar ôl sesiynau hirach.
2. Gorweddwch yn gyfforddus yn y gwely. Mae'r rhan fwyaf o welyau therapi golau coch wedi'u cynllunio i chi orwedd tra bod y goleuadau wedi'u gosod uwchben neu o'ch cwmpas.
Datgelwch yr ardaloedd rydych chi am eu trin. Os ydych chi'n defnyddio'r gwely ar gyfer iechyd croen cyffredinol neu wrth-heneiddio, gwnewch yn siŵr bod eich corff cyfan yn agored i'r golau. Ar gyfer triniaethau penodol (fel acne neu boen yn y cymalau), canolbwyntiwch ar yr ardaloedd sydd angen triniaeth.
Lleoliad: Mae rhai gwelyau yn gadael i chi addasu ongl y paneli. Os ydych chi'n defnyddio gwely corff llawn, gorweddwch yn wastad a gwnewch yn siŵr bod y golau'n gorchuddio'ch corff yn gyfartal.
3. Gosodwch yr Amserydd
Am ba hyd y dylech chi ei ddefnyddio? Mae sesiwn therapi golau coch nodweddiadol yn para rhwng 10 ac 20 munud. Gallwch addasu'r amser yn seiliedig ar y math o therapi rydych chi ei eisiau. Dilynwch ganllawiau'r gwneuthurwr ar gyfer yr hyd sesiwn gorau.
Pa mor aml y dylech ei ddefnyddio: Ar gyfer buddion cyffredinol i'r croen, mae 3–5 gwaith yr wythnos yn gyffredin. Os ydych chi am ei ddefnyddio i drin problem benodol fel poen neu lid, gallwch ei ddefnyddio'n amlach ar y dechrau (er enghraifft, bob dydd) ac yna ei ddefnyddio'n llai aml dros amser.
4. Ymlaciwch a gadewch i'r therapi weithio
Aros yn Lonydd: Mae therapi golau coch yn cynnwys rhoi'r golau'n syth ar eich croen, felly mae'n bwysig aros mor llonydd ag y gallwch. Mae hyn yn helpu'r golau i fynd yn ddwfn i'ch meinweoedd.
Osgowch ddefnyddio therapi golau coch yn rhy gryf: Peidiwch â mynd y tu hwnt i'r amseroedd sesiwn a argymhellir. Er bod therapi golau coch yn ddiogel yn gyffredinol, ni argymhellir ei ddefnyddio am gyfnod hirach na'r amseroedd a argymhellir.
5. Gofal Ôl-ddigwyddiad: Hydradu: Gall therapi golau coch ysgogi gweithgaredd celloedd, felly gall yfed dŵr ar ôl sesiwn helpu'r corff i brosesu unrhyw effeithiau.
Gofal croen: Os ydych chi eisiau gwella'ch croen, meddyliwch am ddefnyddio lleithydd ar ôl y sesiwn i gadw'ch croen yn hydradol.
6. Mae'n bwysig bod yn gyson. Dilynwch drefn arferol: I gael y canlyniadau gorau, byddwch yn gyson. Mae therapi golau coch yn gweithio'n raddol, felly bydd glynu wrth amserlen reolaidd yn darparu'r canlyniadau gorau.
Canllawiau Cyffredinol:
Dechreuwch yn Araf: Os ydych chi'n newydd i therapi golau coch, dechreuwch gyda sesiynau byrrach (tua 5–10 munud) a chynyddwch yr hyd yn raddol wrth i'ch corff addasu.
Bylchau Rhwng Sesiynau: Yn ddelfrydol, rhowch 24 awr i'ch corff rhwng sesiynau i ganiatáu i'ch celloedd atgyweirio ac adfywio.
Awgrymiadau diogelwch:
Osgowch Welyau Lliwio: Er y gall rhai gwelyau lliwio gynnig therapi golau coch, peidiwch â defnyddio gwely lliwio UV os yw eich nod yw elwa o therapi golau coch. Gall golau UV niweidio'ch croen, ac nid yw therapi golau coch yn gweithio gyda golau UV.
Os oes gennych unrhyw gyflyrau croen penodol, pryderon meddygol, neu os ydych chi'n feichiog, mae bob amser yn syniad da siarad â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn i chi ddechrau therapi golau coch.
Os gwnewch hyn, gallwch ddefnyddio gwely therapi golau coch yn ddiogel ac yn effeithiol i'ch helpu i gyflawni eich nodau croen, iechyd a lles!