Gyda diweddglo llwyddiannus Gemau Gaeaf Asia, mae'r ffasiwn ffitrwydd cenedlaethol wedi cychwyn ton newydd, ac mae mwy a mwy o bobl yn cymryd rhan mewn chwaraeon, ond mae'r anafiadau chwaraeon cysylltiedig hefyd yn dod yn fwyfwy amlwg. Ymhlith yr holl anafiadau chwaraeon, anafiadau cyhyrau yw'r rhai mwyaf cyffredin, ac os na chaiff yr adsefydlu ei wneud yn iawn, gall y cyhyrau gael eu difrodi eto.
Pam mae difrod i'r cyhyrau'n digwydd?
O safbwynt y mecanwaith digwydd, anafiadau cyhyrau mewn hyfforddiant chwaraeon yw anafiadau uniongyrchol ac anafiadau anuniongyrchol yn bennaf. Mae mathau cyffredin yn cynnwys straeniau, ysigiadau a chleisiau.
Mae anafiadau uniongyrchol fel arfer yn cyfeirio at anafiadau fel clymau a achosir gan y grym allanol uniongyrchol neu'r grym gormodol a roddir ar feinwe'r cyhyrau yn ystod crebachiad gweithredol.
Achosir anafiadau anuniongyrchol gan ymestyn, troelli neu lwytho gormodol ar gyhyrau yn ystod ymarfer corff, sy'n arwain at rwygo neu straenio meinweoedd, sydd fel arfer yn digwydd wrth gyffordd bol y cyhyr a'r tendon. Yn aml, anafiadau anuniongyrchol yw straeniau a ysigiadau cyhyrau.
Yn ogystal, yn ystod ymarfer corff, mae angen llawer o egni ar gyhyrau i gynnal ymlacio a chrebachu, a bydd y defnydd parhaus o sylweddau egni yn arwain at fetaboledd ocsideiddiol cyflymach asidau brasterog. Os na ellir clirio gwastraff metabolaidd mewn pryd, bydd yn achosi newidiadau yn amgylchedd meinwe'r cyhyrau ac yn hawdd yn achosi adweithiau llidiol, gan gynyddu'r risg o anaf.
Sut i atal difrod i'r cyhyrau?
Er mwyn osgoi niwed i'r cyhyrau, gallwn roi sylw i lawer o agweddau, megis:
Cyn ymarfer corff, gwnewch gynhesu trylwyr a gwiriwch fod eich offer chwaraeon yn addas ac mewn cyflwr da.
Wrth ymarfer corff, trefnwch ddwyster ac amser yr ymarfer corff yn rhesymol yn ôl eich cyflwr corfforol a'ch gallu athletaidd, a dilynwch egwyddor cynnydd graddol.
Ar ôl ymarfer corff, gallwch wneud 10-15 munud o ymestyn statig i helpu i ymlacio'ch cyhyrau.
Defnyddir golau coch yn helaeth mewn anafiadau cyhyrau ac adferiad chwaraeon
Mae'n werth nodi, er mwyn lleddfu symptomau anafiadau cyhyrau a chyflymu adferiad gallu athletaidd, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, bod therapi golau coch wedi cael ei ddefnyddio'n helaeth wrth drin anafiadau cyhyrau oherwydd ei fanteision o fod yn anfewnwthiol, yn ddiboen, yn ddiogel ac yn gyfforddus. Mae therapi deuod allyrru golau (LEDT) yn ddyfais therapi golau a ddefnyddir yn gyffredin mewn canolfannau adsefydlu neu feddygaeth chwaraeon.
Mae nifer o astudiaethau clinigol awdurdodol wedi dangos, pan gânt eu harbelydru â golau coch, fod cyfradd twf ffibroblastau a chelloedd cyhyrau yn cynyddu 5 gwaith, a gall gynyddu cynhyrchiad ATP, cyflymu proses metabolig celloedd, a thrwy hynny gyflymu cael gwared ar wastraff metabolig a hyrwyddo atgyweirio ac adfywio cyhyrau.
Ar yr un pryd, mae mwy o astudiaethau wedi canfod y gall therapi golau coch leihau'r ymateb i straen ocsideiddiol yn sylweddol yn ystod iachâd cyhyrau, a thrwy hynny leddfu poen a sbasmau cyhyrau, hyrwyddo lleihau chwydd, lleihau ffurfio creithiau, ac atal cymhlethdodau i ryw raddau.
Gall caban iechyd MERICAN sy'n seiliedig ar therapi golau coch, ynghyd ag amrywiaeth o donfeddi penodol, gynhyrchu effeithiau biolegol ar y corff cyfan. Mae'r effaith hon yn helpu i hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cyflymu rhyddhau gwastraff metabolaidd fel asid lactig, a rheoleiddio'r broses llidiol yn effeithiol, gan chwarae rôl gwrthlidiol, analgesig, a dad-ddirwynol, a thrwy hynny leddfu dolur a blinder cyhyrau a symptomau cysylltiedig eraill, a thrwy hynny gynnal swyddogaeth arferol y cyhyrau a hyrwyddo atgyweirio cyhyrau.
Ar yr un pryd, gall addasu gwahanol bresgripsiynau a dosau ynni golau yn ôl gwahanol anghenion triniaeth defnyddwyr, ac addasu rhaglenni adsefydlu chwaraeon wedi'u personoli ac amrywiol.
Mae iechyd cyhyrau’n gysylltiedig yn agos â’n hansawdd bywyd a’n profiad chwaraeon. Felly, ni ellir anwybyddu lleddfu anghysur cyhyrau a lleihau’r risg o anaf. Gobeithio bod gan bawb gyhyrau cryf ac yn mwynhau llawenydd chwaraeon!