Therapi golau cochyn manteisio ar briodweddau unigryw tonfeddi penodol o olau coch (gweladwy) ac is-goch agos (anweladwy) i helpu i hyrwyddo lles. Mae pobl yn defnyddio therapi golau coch at amrywiaeth o ddibenion, gan gynnwys gwrthdroi heneiddio croen, gwella iachâd clwyfau, cynyddu lefelau egni, lleihau llid, gwella iechyd cymalau, a chael cwsg gwell.
Mae'r ffordd y mae therapi golau coch yn gweithio yn dal i fod yn faes ymchwil parhaus. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod gan therapi golau coch amryw o fanteision posibl a gall defnyddio therapi golau coch fod yn ffordd ddiogel a di-boen o gyflawni manteision iechyd.
Mae presenoldeb syml golau wedi bod yn hysbys i effeithio ar ein bioleg mewn amrywiaeth o ffyrdd. Mae hormonau cwsg yn cael eu rheoleiddio gan faint o olau sy'n mynd i mewn i'n llygaid. Mae golau yn effeithio ar faint o bigmentiad y mae ein croen yn ei gynhyrchu. Mae tonfeddi penodol o olau hefyd yn ysgogi ein corff i wneud fitamin D. Defnyddir golau i chwalu cemegyn o'r enw bilirubin mewn rhai babanod newydd-anedig ac fe'i defnyddir at y diben hwn mewn ysbytai ledled y byd. Gellir defnyddio golau egni uchel hefyd i ladd bacteria a diheintio arwynebau.
Mae therapi golau coch yn defnyddio tonfeddi penodol o olau sy'n hirach na lliwiau eraill o olau. Gall golau coch a golau agos-isgoch dreiddio'n ddyfnach i feinweoedd y corff na thonfeddi gweladwy eraill o olau a chyrraedd meinweoedd na fydd y tonfeddi eraill hyn yn eu cyrraedd.
Un o fanteision posibl therapi golau coch yw cwsg gwell. Mae therapi golau coch wedi cael ei ddefnyddio i helpu i hyrwyddo cwsg ers blynyddoedd lawer, ond dim ond yn ddiweddar y mae ymchwil wedi dechrau archwilio pa fath o fanteision y mae therapi golau coch yn eu darparu a sut mae'n gweithio i hyrwyddo cwsg.
Cwsg
Mae cwsg yn rhan hanfodol o iechyd. Yn aml, nid ydym yn ystyried goblygiadau cwsg, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn treulio mwy o amser yn cysgu drwy gydol eu bywydau nag unrhyw weithgaredd arall. Bydd pobl sy'n cysgu'n gyson yr wyth awr a argymhellir y nos yn treulio traean o'u bywydau yn cysgu.
Er gwaethaf pwysigrwydd mawr cwsg, mae'r union bwrpas biolegol y mae'n ei gyflawni yn dal i fod yn ddirgelwch meddygol. Dangoswyd bod cwsg yn ffurfio ac yn cynnal llwybrau niwrolegol yn eich ymennydd, gan ganiatáu ichi feddwl yn gliriach, canolbwyntio'n well, a chael galluoedd cofio gwell. Dangoswyd hefyd fod cwsg yn cael gwared ar docsinau sy'n cronni yn eich ymennydd yn ystod y dydd.
Cylchoedd Cwsg
Mae dau fath sylfaenol o gwsg sydd gan bawb. Mae'r ddau fath hyn o gwsg yn digwydd mewn cylchoedd ac yn cynnwys cwsg symudiad llygaid cyflym (REM) a chwsg nad yw'n REM.
Mae cwsg nad yw'n REM yn digwydd mewn tair cam:
Cyfnod 1: Y cyfnod hwn o gwsg yw'r newid o fod yn effro i gwsg. Mae tonnau'r ymennydd yn dechrau trawsnewid o gyfnod gweithredol i gyflwr cwsg arafach.
Cam 2: Yn ystod ail gam cwsg, mae tonnau eich ymennydd yn arafu hyd yn oed yn fwy. Mae eich llygaid yn rhoi'r gorau i symud, mae curiad eich calon ac anadlu'n arafu, ac mae tymheredd eich corff yn gostwng.
Cam 3: Mae tonnau'r ymennydd yn mynd yn arafach fyth yng nghyfnod dyfnaf cwsg. Mae eich corff yn ymlacio'n fawr, a byddai'n anodd deffro yn y cyfnod hwn. Mae'r cyfnod hwn o gwsg yn chwarae rhan fawr wrth eich helpu i deimlo'n ffres yn y bore.
Mae cwsg REM yn digwydd yn gyfnodol tra byddwch chi'n cysgu rhwng cyfnodau cwsg nad yw'n REM. Po hiraf y byddwch chi'n cysgu, mae cyfnodau hirach a dyfnach o gwsg REM yn digwydd. Cwsg REM yw'r cyfnod o gwsg lle mae breuddwydion yn digwydd. Mae cwsg REM yn digwydd yn amlach wrth i'r bore agosáu a dyma'r ffurf agosaf o gwsg at effro.
Rhythm Circadaidd
Y rhythm circadian yw'r cylch cyffredinol y mae eich corff yn mynd drwyddo mewn cyfnod o tua 24 awr. Er bod llawer o swyddogaethau biolegol pwysig y mae'r rhythm circadian yn dylanwadu arnynt, cwsg yw un o'r rhai pwysicaf. Mae'r rhythm circadian yn cydamseru â golau, gan annog cwsg pan fydd lefelau golau yn gostwng.
Mae effaith golau ar rythm circadian wedi'i hen sefydlu, ac mae gwyddoniaeth wedi profi y gall dod i gysylltiad â golau yn syth cyn mynd i'r gwely amharu ar gwsg. Yn ddiweddar, mae wedi dod yn well dealltwriaeth bod tonfedd golau yn chwarae rhan hanfodol wrth ddylanwadu ar hyn. Dangoswyd bod golau glas, sydd ag egni uwch a thonfedd fyrrach, yn atal melatonin, hormon y mae'r rhythm circadian yn ei ddefnyddio i hyrwyddo cwsg.
Mae effeithiau negyddol golau glas ar gwsg mor effeithiol fel bod gwneuthurwyr ffonau clyfar wedi dechrau darparu gosodiadau yn ddiweddar a all leihau'n awtomatig faint o olau glas, egni uchel y mae eich ffôn yn ei gynhyrchu. Mae pobl yn defnyddio'r gosodiadau hyn i leihau amlygiad i olau egni uchel yn y nos ac i gysgu'n fwy cadarn.
Anhwylderau Cwsg
Er bod cwsg yn adfywiol ac yn hanfodol ar gyfer iechyd da, gall aflonyddwch cwsg gael effaith negyddol ddwys. Mae diffyg cwsg cronig wedi'i gysylltu â llawer o broblemau iechyd, gan gynnwys:
Pwysedd gwaed uchel
Clefyd y galon
Diabetes
Iselder
Gordewdra
Mae gan bobl sy'n cael trafferth cysgu neu sydd â phroblemau cysgu cronig risg uwch o glefyd o'i gymharu â'r rhai sy'n cysgu'n dda ac efallai bod ganddyn nhw broblemau iechyd hirdymor y gellid eu hosgoi fel arall.
A yw Therapi Golau Coch yn Helpu i Gysgu?
Mae therapi golau coch yn defnyddio tonfeddi penodol o olau coch a golau NIR i helpu i adnewyddu celloedd a hyrwyddo iechyd cyffredinol. Un o ddefnyddiau poblogaidd therapi golau coch yw helpu pobl i gael gwell ansawdd cwsg.
Er bod defnyddio therapi golau coch i hyrwyddo iechyd cwsg yn dechnoleg newydd, mae sawl astudiaeth wedi dangos manteision i ddefnyddio therapi golau coch. Archwiliodd un o'r astudiaethau cyntaf i archwilio'r defnydd hwn o dechnoleg therapi golau coch yr effaith a gafodd ar grŵp o chwaraewyr pêl-fasged benywaidd elitaidd. Yn yr astudiaeth hon, rhannwyd y chwaraewyr yn ddau grŵp. Ni roddwyd unrhyw therapi golau coch i un grŵp, tra bod y grŵp arall wedi cael therapi golau coch corff llawn am 30 munud bob nos am bythefnos.
Yna, gwerthusodd yr ymchwilwyr berfformiad athletaidd y ddau grŵp, ansawdd eu cwsg, a lefelau melatonin yn eu gwaed. Canfu ymchwilwyr fod dygnwch corfforol y grŵp a dderbyniodd therapi golau coch wedi gwella mwy na'r grŵp na chafodd. Adroddodd y grŵp a dderbyniodd y therapi golau coch hefyd fod ansawdd eu cwsg wedi gwella ar ôl pythefnos o therapi. Roedd lefelau melatonin yng ngwaed y rhai a dderbyniodd y therapi golau coch hefyd yn sylweddol uwch na'r rhai na chafodd y therapi golau coch.
Yn ogystal â nifer o astudiaethau bach sy'n dangos bod therapi golau coch yn cael effeithiau cadarnhaol ar ansawdd cwsg, mae llawer o bobl yn adrodd yn anecdotaidd bod defnyddio therapi golau coch yn eu helpu i gysgu'n well a theimlo'n fwy adfywiol ar ôl deffro.
Er bod sawl astudiaeth fach wedi bod sy'n dangos addewid yn y maes hwn, nid yw gwyddonwyr wedi cynnal unrhyw un o'r astudiaethau ar raddfa fawr sydd eu hangen i brofi'n bendant fanteision therapi golau coch ar gyfer cwsg. Fodd bynnag, er nad oes astudiaeth ar raddfa fawr wedi'i chynnal eto, mae'r dangosyddion cynnar y mae astudiaethau llai a thystiolaeth anecdotaidd yn eu darparu yn dangos manteision ystyrlon ac y byddai astudiaeth fwy yn debygol o ddangos manteision cwsg cadarnhaol eang o therapi golau coch.
Sut Mae Therapi Golau Coch yn Hyrwyddo Cwsg
Er bod astudiaethau cynnar ar therapi golau coch yn dangos ei fod yn helpu i hyrwyddo cwsg gwell, y cwestiwn o sut mae hyn yn digwydd yw un y mae gwyddonwyr newydd ddechrau mynd i'r afael ag ef.
Cyhoeddodd grŵp o ymchwilwyr, dan arweiniad y gwyddonydd ymchwil Dr. Ronnie Yeager, bapur pwysig yn amlinellu eu damcaniaeth wyddonol ynghylch sut mae therapi golau coch yn gwella cwsg. Mae'r ddamcaniaeth hon yn dibynnu ar yr hormon melatonin. Mae melatonin yn chwarae rhan hanfodol wrth reoleiddio'r rhythm circadian ac annog cwsg. Dangoswyd bod golau glas yn atal lefelau melatonin, sef y prif reswm pam mae golau glas yn annog effro.
Rhoddodd yr ymchwilwyr fewnwelediad i sut y gallai therapi golau coch ryngweithio â chelloedd, gan gynyddu lefelau melatonin. Fe wnaethant hefyd egluro mecanweithiau posibl sy'n esbonio sut y gallai rhyngweithio tonfeddi golau coch golau sy'n rhyngweithio â melatonin hefyd esbonio rhai o fanteision iechyd eraill golau coch nad oeddent wedi'u deall yn dda o'r blaen.
Os yw'r ddamcaniaeth a ddarparwyd gan yr ymchwilwyr hyn yn gywir, trwy ysgogi melatonin, gallai therapi golau coch annog cychwyn cwsg a helpu cwsg i fod yn fwy cynaliadwy ar ôl i chi fynd i gysgu. Er bod angen ymchwil pellach i wirio'r model cychwynnol hwn, mae cysyniadau sylfaenol yr ymchwil hwn yn egluro'n reddfol sut y byddai therapi golau coch yn hyrwyddo cwsg yn effeithiol.
Awgrymiadau Cyflym i Gael Cwsg Gwell
Felly sut ydym ni'n tynnu hyn i gyd at ei gilydd i mewn i rai camau ymarferol y gallwch chi eu cymryd i gael cwsg gwell?
Dyma rai awgrymiadau:
1) Dechreuwch y diwrnod trwy fynd allan i'r haul ar unwaith i 'ailgychwyn' eich cloc circadian. Dangoswyd bod dod i gysylltiad â'r haul yn gynnar yn y bore yn gwella cwsg.
2) Os yn bosibl, ewch allan i'r haul o bryd i'w gilydd drwy gydol y dydd. Fel y trafodwyd yn y papur hwn o Rydychen, mae ansawdd a phensaernïaeth cwsg yn gysylltiedig ag amlygiad blaenorol i olau.
3) Osgowch yfed caffein ar ôl hanner dydd.
4) Rhowch gynnig ar ddefnyddioAMERICANAIDDargymellGwely therapi golau coch M6No leiaf 2-3 gwaith yr wythnos.
5) Lleihewch olau amgylchynol llachar gyda'r nos trwy ddewis bylbiau ambr/oren/coch.
6) Osgowch olau glas/gwyrdd ymhellach gyda'r nos trwy wisgo sbectol sy'n blocio glas.
7) Defnyddiwch raglenni fel iris a/neu f.lux i leihau golau glas/gwyrdd yn awtomatig o sgriniau cyfrifiadur/tabled/ffôn clyfar. Defnyddiwch driftTV i gael gwared â golau glas o'r teledu.
8) Defnyddiwch lenni tywyllu i leihau 'llygredd golau' yn yr ystafell wely o ffynonellau allanol.
Dylai'r awgrymiadau syml hyn eich helpu i fanteisio'n hawdd ar eich amgylchedd golau i weithio GYDA'ch bioleg i hyrwyddo cwsg gwell!