Gyda diweddglo perffaith Gemau Gaeaf Asia, mae ffitrwydd cenedlaethol wedi profi ffyniant arall, mae mwy a mwy o bobl yn cymryd rhan mewn chwaraeon, ond mae'r broblem gysylltiedig o anafiadau chwaraeon hefyd yn dod yn fwy amlwg. O'r holl anafiadau chwaraeon, anafiadau cyhyrau yw'r rhai mwyaf cyffredin, a gall adsefydlu amhriodol arwain at ail-anafu cyhyrau.
Felly beth allwn ni ei wneud i atal anaf i'r cyhyrau neu leihau'r risg o ddychwelyd?
Pam mae difrod i'r cyhyrau'n digwydd?
O ran mecanwaith, mae dau brif fath o anaf i gyhyrau mewn hyfforddiant chwaraeon: uniongyrchol ac anuniongyrchol, ac mae mathau cyffredin yn cynnwys straeniau, ysigiadau a chleisiau.
Fel arfer, achosir anafiadau uniongyrchol pan fydd y cyhyr yn destun grym sy'n fwy na'i oddefgarwch yn ystod crebachiad gweithredol, fel cleis, oherwydd grymoedd allanol uniongyrchol neu or-ymdrech.
Ar y llaw arall, mae anafiadau anuniongyrchol yn cael eu hachosi gan or-ymestyn, troelli neu orlwytho'r cyhyr yn ystod ymarfer corff, gan arwain at rwyg neu straen yn y meinwe, fel arfer yn y man lle mae bol y cyhyr yn cwrdd â'r tendon. Yn aml, mae straenau a ysigiadau cyhyrau yn dod o dan y categori anafiadau anuniongyrchol.
Yn ogystal, yn ystod ymarfer corff, mae angen llawer o egni ar gyhyrau i gynnal diastole a chrebachiad, a bydd y defnydd parhaus o sylweddau egni yn arwain at fetaboledd ocsideiddio asid brasterog cyflymach, os yw'n anodd cael gwared ar y gwastraff metabolaidd mewn modd amserol, bydd yn achosi newidiadau yn amgylchedd y meinwe cyhyrau, ac mae'n hawdd sbarduno adweithiau llidiol, gan gynyddu'r risg o anaf.
Sut alla i atal difrod i'r cyhyrau?
Mae nifer o bethau y gallwch chi eu gwneud i atal anafiadau i'r cyhyrau, fel
Cynhesu cyn ymarfer corff a sicrhau bod eich offer chwaraeon yn addas ac mewn cyflwr da.
Wrth ymarfer corff, addaswch ddwyster a hyd yr ymarfer corff i gyd-fynd â'ch cyflwr corfforol a'ch gallu, a dilynwch egwyddor cynnydd graddol.
Ar ôl eich ymarfer corff, gwnewch 10-15 munud o ymestyn statig i ymlacio'ch cyhyrau.
Defnyddir golau coch yn helaeth ar gyfer anafiadau cyhyrau ac adferiad chwaraeon. Mae'n werth nodi, er mwyn lleddfu symptomau anafiadau cyhyrau a chyflymu adferiad gallu athletaidd, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, bod ffototherapi golau coch wedi'i ddefnyddio'n helaeth wrth drin anafiadau cyhyrau gyda manteision anfewnwthiol, di-boen, diogel a chyfforddus, ac mae therapi deuod allyrru golau (LEDT) yn offeryn ffototherapi a ddefnyddir yn gyffredin mewn canolfannau adsefydlu neu feddygaeth chwaraeon.
Mae nifer o astudiaethau clinigol awdurdodol wedi profi, pan gânt eu harbelydru â golau coch, fod cyfradd twf ffibroblastau a chelloedd cyhyrau yn cynyddu 5 gwaith, a gall gynyddu cynhyrchiad ATP a chyflymu proses metabolig celloedd, gan gyflymu cael gwared ar wastraff metabolig a hyrwyddo atgyweirio ac adfywio cyhyrau. Yn y cyfamser, mae mwy o astudiaethau wedi canfod y gall triniaeth arbelydru golau coch leihau straen ocsideiddiol yn sylweddol yn ystod iachâd cyhyrau, gan leddfu poen a sbasmau cyhyrau, hyrwyddo ymsuddo chwydd, lleihau ffurfio creithiau ac atal cymhlethdodau i ryw raddau.
Mae caban iechyd MERICAN sy'n seiliedig ar therapi golau coch yn cyfuno amrywiaeth o donfeddi penodol i gynhyrchu effaith fiolegol ar y corff cyfan. Mae'r effaith hon yn helpu i hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cyflymu cael gwared ar wastraff metabolaidd fel asid lactig a rheoleiddio'r broses llidiol yn effeithiol, gan chwarae rôl gwrthlidiol, analgesig a dadgonestant, a thrwy hynny leddfu poen a blinder cyhyrau a symptomau cysylltiedig eraill, a thrwy hynny gynnal swyddogaeth arferol y cyhyrau a hyrwyddo atgyweirio cyhyrau.
Ar yr un pryd, gall addasu gwahanol ryseitiau a dosau ynni golau yn ôl anghenion therapiwtig gwahanol y defnyddiwr, gan greu rhaglen adsefydlu chwaraeon bersonol ac amrywiol.
Mae iechyd cyhyrau wedi'i gysylltu'n agos â'n hansawdd bywyd a'n mwynhad o chwaraeon, felly ni ellir anwybyddu lleddfu anghysur cyhyrau a lleihau'r risg o anaf. Bydded i bob un ohonom gael cyhyrau cryf a mwynhau llawenydd chwaraeon!