Sut i Ddefnyddio Therapi Golau Coch ar gyfer y Corff Cyfan: Canllaw Cam wrth Gam
I wneud y mwyaf o'r manteision a'r diogelwch, dilynwch yr arferion gorau hyn ar gyfer sesiynau therapi golau coch corff llawn (RLT).
1. Dewiswch y Dyfais Gywir
Ar gyfer defnydd cartref: Paneli LED o ansawdd uchel (e.e., Panel Therapi Golau Coch America M1/M2N).
Ar gyfer clinigau/sbaon: Gwelyau RLT proffesiynol neu godennau corff llawn.
Tonfeddi: Chwiliwch am 660nm (coch) + 850nm (agos-is-goch) am fuddion meinwe dwfn.
2. Paratowch ar gyfer Eich Sesiwn
✅ Croen Noeth sy'n Gweithio Orau
Gwisgwch ychydig iawn o ddillad (siorts/bra chwaraeon) neu ewch yn noeth (mae golau'n treiddio'n gliriach heb ffabrig).
Tynnwch golur, eli, neu eli haul (gallant rwystro amsugno golau).
✅ Hydradu ac Amddiffyn y Llygaid
Yfwch ddŵr cyn/ar ôl i gefnogi dadwenwyno.
Gwisgwch gogls amddiffynnol (yn enwedig gydag is-goch agos).
✅ Lleoli a Phellter
Safwch neu eisteddwch 6–12 modfedd o'r panel (dilynwch ganllawiau'r gwneuthurwr).
I gael sylw i'r corff cyfan, cylchdrowch y safleoedd (blaen/cefn/ochrau) os oes angen.
3. Hyd a Amlder y Sesiwn
Amlder Amser Sesiwn Nod
Llesiant cyffredinol 10–15 munud 2–3 gwaith yr wythnos
Adferiad cyhyrau 15–20 munud 5–7 gwaith yr wythnos
Poen cronig 15–20 munud Bob dydd → lleihau i 3x/wythnos
Gwrth-heneiddio/croen 10–15 munud 3–5 gwaith yr wythnos
Dechreuwch yn araf: Dechreuwch gyda 5–10 munud i brofi goddefgarwch, yna cynyddwch.
4. Yn ystod y Sesiwn
Ymlaciwch ac Anadlwch: Nid oes angen symudiad (mae golau'n gweithio'n oddefol).
Gorchuddiwch ardaloedd i'w hosgoi (e.e., llygaid, thyroid os yw'n orfywiog, tatŵs os yw'n sensitif).
Defnyddiwch amserydd (mae llawer o ddyfeisiau'n diffodd yn awtomatig).
5. Gofal Ôl-Sesiwn
Hydradu i fflysio tocsinau.
Lleithiwch y croen (gall RLT sychu croen dros dro).
Tracio cynnydd (cymerwch luniau/nodiadau ar gyfer newidiadau croen/poen).
6. Gwella Canlyniadau
Cyfunwch ag ymarfer corff (defnyddiwch RLT ar ôl ymarfer corff i wella).
Ychwanegwch atchwanegiadau colagen at ddibenion croen/cymalau.
Mae cysondeb yn allweddol (mae effeithiau'n datblygu dros 4–12 wythnos).
Beth i'w Osgoi
❌ Peidiwch â defnyddio gyda meddyginiaethau sy'n ffotosensiteiddio (ymgynghorwch â'ch meddyg).
❌ Osgowch or-ddefnydd (cadwch at yr amseroedd a argymhellir; mwy ≠ gwell).
❌ Peidiwch â syllu'n uniongyrchol ar oleuadau LED (hyd yn oed gyda gogls).
Trefn Sampl
Ar gyfer adferiad cyhyrau a gwrth-heneiddio:
Dydd Llun/Dydd Mercher/Dydd Gwener: 15 munud o'r blaen + 15 munud yn ôl.
Ar ôl ymarfer corff: 10 munud yn targedu mannau dolurus.
Ar gyfer poen cronig:
Bore bob dydd: 20 munud ar gyfer y corff cyfan.
Ar ôl pythefnos: Lleihau i 3 gwaith yr wythnos.
Awgrymiadau Terfynol
Bore/gyda'r nos?
AM: Yn rhoi hwb i egni.
PM: Gall wella cwsg (mae golau coch yn cefnogi melatonin).
Glanhau: Sychwch baneli bob mis i gynnal effeithlonrwydd LED.