Mae problemau cysgu fel anhunedd a chwsg gwael nid yn unig yn effeithio ar gyflyrau'r croen, ond maent hefyd yn cael effaith ddofn ar iechyd corfforol ac ansawdd bywyd. Er mwyn cael noson dda o gwsg, mae triniaethau traddodiadol fel arfer yn seiliedig ar dawelwyr, ond gall defnydd hirdymor arwain yn hawdd at ddibyniaeth ar gyffuriau a gall achosi cyfres o adweithiau niweidiol. O ystyried hyn, mae therapi golau coch, sy'n fwy diogel, heb gyffuriau, ac yn anfewnwthiol, wedi dod yn ddewis newydd yn raddol i'r rhan fwyaf o bobl i wella ansawdd cwsg.
Yn ôl astudiaeth gan dîm Zhao Jiexiu, cyfarwyddwr Sefydliad Gwyddor Chwaraeon Gweinyddiaeth Gyffredinol Chwaraeon Tsieina, gwellodd amlygiad i olau coch y corff cyfan am 14 diwrnod gwsg, lefelau melatonin serwm a pherfformiad dygnwch chwaraewyr pêl-fasged benywaidd elitaidd. Mae canlyniadau'r ymchwil wedi'u cyhoeddi yn y cyfnodolyn academaidd meddygol-gwyddor chwaraeon proffesiynol "Journal of Athletic Training".
Gall golau coch gynyddu lefelau melatonin yn sylweddol
Mae melatonin serwm yn hormon amin sy'n cael ei ysgarthu gan y chwarren pineal ac yn mynd i mewn i gylchrediad y gwaed. Mae nifer fawr o adolygiadau ymchwil wedi dangos y gall ddangos rhythmau circadian amlwg yn ôl amodau golau allanol.
Pan fydd crynodiad melatonin yn codi, bydd yn gweithredu ar dderbynyddion penodol yn yr ymennydd, gan sbarduno cyfres o adweithiau ffisiolegol, gan achosi i gyffro'r system nerfol leihau, a thrwy hynny ganiatáu i'r corff fynd i gyflwr o ymlacio, gan greu amodau ffafriol ar gyfer syrthio i gysgu, a helpu i gynnal parhad cwsg drwy gydol y broses gysgu, gan leihau nifer y deffroadau yn y nos, a sicrhau dyfnder ac ansawdd cwsg.
Cynhaliodd y tîm ymchwil dan arweiniad y Cyfarwyddwr Zhao Jiexiu astudiaeth lle derbyniodd cyfranogwyr therapi golau coch am 30 munud bob nos am 14 diwrnod yn olynol. Canfu'r arbrawf fod gan y cyfranogwyr yn y grŵp therapi golau coch welliant mwy yn lefelau melatonin serwm na'r grŵp plasebo. Mae'r canlyniadau'n gyson ag adroddiadau ymchwil blaenorol, sy'n dangos y gall arbelydru golau coch hyrwyddo secretiad melatonin i ryw raddau ac mae'n fuddiol i wella ansawdd cwsg.
Mae gan olau coch nifer o fecanweithiau rheoleiddio i wella problemau cysgu
Yn ogystal, mae astudiaethau wedi canfod bod gan olau coch effaith benodol ar anhunedd a achosir gan anhwylderau iselder. Defnyddiodd ymchwilwyr therapi arbelydru golau coch ar bobl oedrannus ag iselder a chanfod bod ansawdd cwsg yr henoed wedi gwella'n sylweddol, gan gynnwys amser cwsg byrrach a llai o ddeffroadau yn y nos. Ar yr un pryd, lleddfwyd symptomau iselder hefyd, sy'n awgrymu y gallai therapi golau coch gael effaith therapiwtig gadarnhaol ar gleifion oedrannus ag iselder ac anhunedd trwy reoleiddio rhythmau ffisiolegol neu niwrodrosglwyddyddion.
Nid yn unig hynny, mae'r biolegydd enwog Sahin ac eraill wedi canfod y gallai golau coch hefyd wella swyddogaeth mitochondria mewn celloedd yr ymennydd, darparu mwy o egni ar gyfer gweithgaredd yr ymennydd, galluogi'r ymennydd i weithio'n fwy effeithlon, ac felly gwella bywiogrwydd y pynciau yn sylweddol yn ystod y dydd a chwympo i gysgu'n gyflymach yn y nos.
I grynhoi, mae gan therapi golau coch werth clinigol pwysig wrth reoleiddio rhythm circadian, gwella ansawdd cwsg, a lleddfu symptomau meddyliol a chorfforol sy'n gysylltiedig ag anhwylderau cysgu.
Mae Podiau Iechyd MERICAN yn dda ar gyfer hyrwyddo cwsg
Gall caban iechyd MERICAN sy'n seiliedig ar therapi golau coch, ynghyd ag amrywiaeth o fandiau penodol, gynhyrchu effeithiau biolegol ar groen y corff cyfan. Mae'r effaith fiolegol hon yn ffafriol i hyrwyddo cylchrediad gwaed lleol yn yr ymennydd, gan ddarparu cefnogaeth ynni ar gyfer gweithgareddau'r ymennydd fel synthesis niwrodrosglwyddyddion, a thrwy hynny sefydlogi rhythm secretiad melatonin ymhellach, ac ar yr un pryd helpu i leihau secretiad cortisol, lleihau ymateb straen y corff, ac felly adfer y cloc biolegol i homeostasis, a rheoleiddio iselder yn anuniongyrchol.
Er mwyn gwirio effeithiolrwydd golau coch wrth wella problemau cysgu, dewisodd Canolfan Ymchwil Ynni Golau America a'r tîm o'r Almaen, ynghyd â sawl prifysgol, sefydliad ymchwil wyddonol a meddygol, sawl dyn a menyw rhwng 20 a 58 oed â phroblemau ac ymddygiadau cysgu fel pynciau ymchwil ar hap. O dan arweiniad ffordd iach o fyw, cawsant eu hategu â Chaban Iechyd MERICAN ar gyfer therapi golau personol rheolaidd.
Ar ôl 3 mis o ymbelydredd caban iechyd rheolaidd am 30 munud, dangosodd y canlyniadau fod sgoriau'r profwyr ar Raddfa Anhunedd Athens (AIS) a Mynegai Ansawdd Cwsg Pittsburgh (PSQI) wedi gostwng yn sylweddol. Dywedodd y profwyr fod eu cyflwr meddyliol yn ystod y dydd wedi'i adfywio, bod eu cysgadrwydd wedi lleihau'n fawr, a'i bod hi'n haws cysgu yn y nos. Roedd y broses gysgu gyfan yn sefydlog ac yn heddychlon, a bod cyflwr eu croen wedi gwella'n sylweddol.
Yn olaf, mae cwsg da hefyd yn gysylltiedig yn agos â ffyrdd o fyw iach eraill fel diet ac ymarfer corff. Ni waeth pa ddull a ddewiswch i wella'ch cwsg, rhaid i chi ddilyn egwyddorion iechyd a gwella'ch cwsg yn raddol. Gobeithio y gall pawb gysgu'n dda a chael corff da!