Amlder Defnydd a Argymhellir yn ôl Math o Groen
| Math o Groen (Graddfa Fitzpatrick) | Uchafswm o Sesiynau Wythnosol | Isafswm Dyddiau Gorffwys | Uchafswm Blynyddol* |
|---|---|---|---|
| Math I (Teg Iawn/Yn Llosgi'n Hawdd) | 1-2 sesiwn | 72 awr | 30 sesiwn |
| Math II (Canol) | 2-3 sesiwn | 48 awr | 50 sesiwn |
| Math III (Canolig) | 3-4 sesiwn | 24 awr | 75 sesiwn |
| Math IV-VI (Olewydd i Dywyll) | 4-5 sesiwn | 24 awr | 100 sesiwn |
*Yn seiliedig ar argymhellion Sefydliad Iechyd y Byd ar gyfer amlygiad i UV artiffisial
Y Rheol 48 Awr (Hanfodol ar gyfer Diogelwch)
- Cyfnod Gorffwys Gorfodol: Arhoswch bob amsero leiaf 48 awrrhwng sesiynau lliw haul sefyll
- Rheswm BiolegolMae cynhyrchiad melanin yn cyrraedd uchafbwynt 24-72 awr ar ôl dod i gysylltiad ag UV
- Atal DifrodYn rhoi amser i'r croen atgyweirio difrod DNA o belydrau UV
Enghreifftiau o Amserlen Lliw Haul Gorau Posibl
I Ddechreuwyr (Y 2 Wythnos Cyntaf)
- Wythnos 13 sesiwn (Dydd Llun/Dydd Mercher/Dydd Gwener), 3-5 munud yr un
- Wythnos 2: 3 sesiwn (Dydd Mawrth/Dydd Iau/Dydd Sadwrn), 5-7 munud yr un
- Wythnos 3+Cyfnod cynnal a chadw (gweler isod)
Cyfnod Cynnal a Chadw
- Croen Teg: 2 sesiwn/wythnos (e.e., dydd Llun a dydd Iau)
- Croen Canolig: 3 sesiwn/wythnos (e.e., dydd Llun/dydd Mercher/dydd Gwener)
- Croen Tywyll: 4 sesiwn/wythnos (e.e., Bob dydd ac eithrio penwythnosau)
Pryd i Stopio neu Leihau Amlder
✋Oedwch ar unwaith os ydych chi'n profi:
- Pinc sy'n para >24 awr
- Croen sych, fflawiog
- Mannau neu frychni newydd
- Teimladau cosi/llosgi
Ystyriaethau Arbennig
- Cyn DigwyddiadauCaniatewch 36-48 awr ar ôl y sesiwn olaf i'r lliw ddatblygu'n llawn
- Paratoi TymhorolAr gyfer paratoi ar gyfer gwyliau, cyfyngwch i 3 wythnos o ddefnydd mynych
- Ffactorau OedranO dan 30 oed? Lleihau amlder 20% (mae croen iau yn fwy sensitif i UV)
Awgrymiadau Proffesiynol ar gyfer Lliw Haul Clyfar
- Mathau Amgen o WelyauCylchdroi gyda gwelyau gorwedd i amrywio onglau amlygiad
- Lleithio'n GrefyddolDefnyddiwch eli sy'n seiliedig ar aloe rhwng sesiynau
- Amddiffyn LlygaidGwisgwch gogls BOB tro (hyd yn oed ar gyfer sesiynau "cyflym")
- Archwiliadau CroenHunan-archwiliadau misol ar gyfer mannau geni newydd/sy'n newid